特に急性期病棟などに勤務している看護師は、常に強いプレッシャーに晒され、日々ストレスと向き合っています。そんな中で大事になってくるのが、ストレスを癒やし、心身のバランスを取り戻す意識です。そこで以下では、ストレス過多な看護師向けの休日の過ごし方にフォーカスを当てて語っていきたいと思います。
まず休日の過ごし方として、取り入れてほしいのが運動です。中でも、リラックスできるものがおすすめです。例えば、ゆったりとしたウォーキングやヨガは、心身共にリラックスさせる効果があります。特にヨガは深い呼吸を伴うため、ストレス解消に非常に有効です。また、ジョギングやスイミングなど少し汗をかく運動をすれば、ストレス物質が排出されやすくなります。さらに運動は良い睡眠を促してくれるメリットもあります。
次に気にしたいのが、食事面です。ストレスが蓄積すると、つい甘いものやファストフードに手が伸びてしまうものです。しかしこれらは一時的な気分転換にはなっても、長期的に見ると逆効果になることもあります。ジャンクな食べ物は消化しづらく、栄養バランスも偏っているため、結果的に体にマイナスとなり、不調を引き起こしてしまう可能性があります。そうならないよう、なるべく栄養バランスの取れた食事を心がけることが大事です。特にビタミンB群は神経系の健康を保ち、ストレス耐性を高めるのに役立つとされています。また、抗酸化物質を多く含む食品や、オメガ3脂肪酸が豊富な魚を積極的に取り入れることで、心の健康も支えることができます。
上記のように、運動と食事に注意を払い、自分自身を大切にすることは、ストレスと上手く付き合う基本といえます。ストレスは誰もが抱えているものです。どうか放置せず、日頃からコントロールする意識を持ち、より健康で充実した日々を送りましょう。